Sportdrank is niet altijd even goedkoop en zeker niet altijd even gezond. Sommige merken stoppen er onnodig veel toevoegingen in of bevatten meer calorieën dan je zou willen. Met dit recept maak je jouw eigen sportdrank en weet je dus precies wat erin zit.

De verhouding van suiker en zout is gebaseerd op het advies van the World Health Organisation’s als het aankomt op hydratatie: 3,5 gram koolhydraten per 100 milliliter of een oplossing van 3,5%. Het is sowieso belangrijk dat sportdrank een goede combinatie van suiker en zout bevat, omdat de suikers in een sportdrank helpen het lichaam de oplossing sneller op te nemen, waardoor het lichaam ook weer sneller gehydrateerd wordt.

Recept voor zelfgemaakte sportdrank

Ingrediënten:

• 480 ml water of kokoswater
• ½ theelepel zeezout
• 4 theelepels honing of witte kristalsuiker
• 1 grote plak van een citroen of limoen

Bereidingswijze:

1. Mix alle ingrediënten samen en bewaar het koel in een waterfles tot het moment dat je het nodig hebt.
2. Natuurlijk kun je naar smaak ook andere dingen toevoegen zoals 1 eetlepel verse munt, 120 gram verse bessen, een halve sinaasappel, etc.

Foto: Getty