Een adequate voeding en een voldoende toevoer van vocht spelen een belangrijke rol in je marathontraining. Dat geldt helemaal op de dag en avond voor de wedstrijd. Voedingsdeskundigen adviseren unaniem om een lange duurloop te gebruiken om je voedingsplan te testen en te perfectioneren. Benut die mogelijkheid om te bepalen welke dranken en welk vast voedsel je goed kunt verdragen, zodat je niet tijdens de marathon zelf hoeft te experimenteren.

Stel lang voor de marathon een voedingsplan op en probeer het tijdens de training uit.

Om vooraf voldoende energie te tanken is het handig om verschillende varianten te testen. In het algemeen word je aangeraden om makkelijk verteerbare producten te eten. Producten die koolhydraatrijk zijn, maar weinig vet en vezels bevatten. Het is ook hoe je je meteen na afloop voedt. Je kunt het beste al binnen vijftien minuten na je duurinspanning een kool-hydraat- en eiwitrijkdrankje nemen. Binnen een half uur daarna een energiereep met een vergelijkbare inhoud en tot slot een volwaardige maaltijd binnen twee uur na de training.