In de herstelfase voor de marathon is het belangrijk aan te sterken. Het consequent trainen op de lange afstand zorgt voor minuscule spierbeschadigingen. Bovendien zijn de voorraden energie in de spieren vrijwel continu leeg. Als je de laatste twee -weken de training beperkt en je spieren de tijd geeft om te herstellen, kun je die twee problemen oplossen, net op tijd voor je aan de startstreep moet verschijnen.

Taperen biedt het lichaam ook de gelegenheid om een speciaal soort vetzuren in het spierweefsel op te slaan. Dat vet gebruikt het lichaam als energiebron wanneer je onderweg gas wil geven. Daardoor blijft de kostbare maar beperkte voorraad koolhydraten in de spieren gespaard.

Goed taperen vergroot niet alleen je kansen op een optimaal resultaat, maar ook op het bereiken van de finish in goede gezondheid.

Waarom heb ik in deze taperperiode vermoeide benen?

In deze herstelfase worden veel weefsels in de benen vernieuwd. Tegelijkertijd worden er meer koolhydraten en water opgeslagen. Dat voelt soms wat onwennig aan. Alsof je net zwaar hebt getafeld. Weet dat je absoluut niet de enige bent die zich zo voelt. Tip: doe enkele versnellingen (sprints die rustig beginnen en snel eindigen) over tachtig tot honderd meter. Hiervan raak je niet vermoeid, maar ga je je wel beter voelen.