Lastig: je hebt spierpijn, maar staat te popelen om weer te gaan hardlopen. Wat moet je doen? Rust nemen of toch gaan bewegen? 

Wel of geen rust bij spierpijn?

Moet je wel of geen rust nemen als je spierpijn hebt? Wanneer is je lichaam dan weer klaar voor een volgende run? Houd er rekening mee dat een zware inspanning je twee dagen spierpijn kan kosten. En die kan na de eerste dag nog best wel iets toenemen. Ga na twee dagen niet opnieuw hard trainen, maar doe dan een rustige duurloop of een soepele alternatieve training, zoals fietsen, zwemmen, yoga of zelfs wandelen. Dit helpt bij het repareren van de weefselschade en het verlichten van de pijn. Een massage na de training, bijvoorbeeld met een foamroller, helpt om de pijnlijke spieren te ontlasten.

En bij erge spierpijn dan?

Als je echt hele erge spierpijn hebt, ga dan pas trainen als je spieren wat beter aanvoelen. Anders riskeer je ernstigere spierschade en kunnen de microtrauma overgaan in een blessure. Neem dan dus rust. Als je spierpijn het niveau van licht of matig pijnlijk heeft bereikt, kan het geen kwaad om die spieren weer te belasten. Zorg er wel voor dat je niet overdrijft. Het beste is een kortere of minder intensieve training, zodat de spieren verder kunnen herstellen. Houdt de pijn echter na drie dagen nog aan of wordt de spierpijn zelfs erger? Dan heb je wellicht toch serieuzere schade opgelopen en is meer rust en/ of een massage nodig.