Hoe sterker je beenspieren, hoe minder tijd je verliest aan het optillen en neerzetten van je voeten. Extra spierkracht tikt behoorlijk aan als je weet dat een loper die 3.30 uur onderweg is bijna 38.000 keer grondcontact maakt. Indrukwekkend aantal, niet? Wordt je pas bovendien ook nog twee centimeter langer (en dat kan), dan heb je er alweer 750 gratis meters bij gekregen. Of beter gezegd: die heb je jezelf bespaard.

De eenvoudigste manier om je beenspieren te versterken is krachttraining in een fitnesscentrum. Ook van heuvel op lopen word je sterker. Een korte helling van 75 tot 100 meter is al voldoende.

Zo krijg je sterkere benen zonder binnen te hoeven zitten:

1. 10 minuten warming-up
2. 8 x 80 meter heuvel op sprinten
3. Pauze: terug wandelen
4. 10 minuten uitlopen