Je bent niet ziek, maar hebt geen enkele zin om op te staan. Neem jezelf niet in de maling. Voel je je vreselijk loom, maar is er van spierpijn of een hogere rusthartslag geen enkele sprake? Hmm. Voel je je ook ziek? Slaap dan rustig verder, want in dat geval heeft trainen geen enkele zin. Maar als van ziekte geen sprake is, wees dan eerlijk en erken dat je gewoonweg lui bent. Dit helpt: spring meteen uit je bed, doe je sportkleren aan en geef jezelf geen enkele mogelijkheid om een excuus te bedenken om niet te hoeven lopen.

De eerste seconden nadat je wakker wordt, zijn het zwaarst. Daarna wordt alles steeds makkelijker. Als je eenmaal op gang bent gekomen, snap je niet meer waarom je eerder zo twijfelde. Laat je ochtendloopje niet afhangen van je stemming na het wakker worden, maar bepaal de avond ervoor welk doel die training dient. Dat maakt het begin de volgende ochtend veel gemakkelijker. Zorg gerust ook voor een stok achter de deur: als je bijvoorbeeld met iemand hebt afgesproken om te gaan lopen, wordt niet komen opdagen al een heel stuk lastiger.

Na een training voel ik me helemaal leeg en uitgeteld

Ben je je sinds het begin van de voorbereiding steeds slechter gaan voelen? Misschien neem je te veel hooi op je vork. Om te voorkomen dat je te ver gaat, mag je de inspanningen slechts geleidelijk opvoeren. Enkele tips en remedies:

1. Als je door de trainingen vermoeid en chagrijnig raakt, kun je overwegen wekelijks een extra rustdag te plannen.
2. Om helemaal op zeker te spelen, kun je zelfs voor een rustige week kiezen. Je beperkt dan je trainingsarbeid tot dertig à veertig procent van het programma.
3. Begin niet met je marathonvoorbereiding als je veel drukte op je werk of thuis verwacht. Je kunt niet debuteren op de marathon en tegelijkertijd voor een pasgeboren baby zorgen en carrière maken op kantoor. Je zult moet kiezen, en dan is het waarschijnlijk het beste om de marathonplannen door te schuiven.
4. Heb je pijnlijke spieren en is je rustpols bij het ontwaken hoger dan gebruikelijk? Sla dan de training op die dag over en doe het een paar dagen rustig aan.
5. Ben je niet blij met hoe de vorige training verliep, probeer dat dan niet de volgende keer in te -halen. Als je vermoeid bent en lusteloos, of je resultaten worden steeds slechter, ga dan niet langer of sneller lopen. Goed herstellen zal je in dit geval veel meer opleveren dan koppig doorgaan.