Op basis van ervaring kunnen wij stellen: je eerste marathon wordt zonder trainingsschema geen pretje. 

Loop je meestal zonder enig doel, op basis van hoe je je op een bepaalde dag voelt? Mooi, geen enkel probleem! Heel veel lopers doen het zo. Als je een marathon wilt lopen, vraagt dat wel om een goed doortimmerde aanpak. 42195 meter is veel, en de kans dat je vóór de start al geblesseerd raakt, is zonder schema behoorlijk groot. Een trainingsschema helpt je om consequent toe te werken naar je einddoel. Het geeft je training structuur en verdeelt de trainingsinspanningen in behapbare porties.

Hoe zo’n schema eruitziet? In een goed schema is er na elke zware training herstel ingebouwd, zoals een rustdag of een heel rustig duurloopje. En na enkele zware weken (maximaal drie achter elkaar), volgt een herstelweek. Daarin blijven de intensiteit (zwaarte van de training) en de afstanden -beperkt. Door voldoende herstel in te bouwen, voorkom je overtraining en ben je ervan verzekerd dat de training in andere weken voldoende kwaliteit behoudt.