Laten we eerlijk zijn: hardlopers staan niet bekend om hun armen. Dat is niet verrassend – het bovenste deel is makkelijk te negeren wanneer het lijkt of je benen al het werk doen. Maar het niet trainen van je bovenlichaam kan vooruitgang in de weg staan. 

Een sterk bovenlichaam maakt het makkelijk om een goede loophouding vast te houden terwijl de kilometers aan je voorbijtrekken. Die stabiele, rechte houding vergroot de longcapaciteit en daarmee je uithoudingsvermogen. Wil je jouw armen echt sterk maken? Kijk dan eens of je iets kunt met de volgende tips!

1. Maak het zwaarder

Het kan zijn dat je op een punt zit waarbij de oefeningen je dusdanig makkelijk afgaan dat je lichaam hieraan gewend is geraakt. Gevolg: je wordt niet sterker meer. Probeer zoals in ons schema dan te kiezen voor de variatie die de oefening zwaarder maakt of voeg gewichten toe aan je training. Doe minimaal twee keer per week oefeningen die gericht zijn op je bovenlichaam, armen en romp.

2. Let op je houding

Het maakt niet uit hoeveel kilo je vastpakt, als je houding verkeerd is, heb je geen baat bij de oefening en riskeer je een blessure. 

3. Vermoei de spier

Om het beste resultaat te bereiken, moet je de spier 100% uitputten totdat je met dat gewicht geen enkele herhaling meer kunt doen. Wanneer je net begint met krachttraining, is het verstandig om de juiste houding te oefenen met een lichter gewicht. Begin bijvoorbeeld met 5 tot 7 kilo. Zodra je de oefening onder de knie hebt, kies je voor minder herhalingen met meer gewicht (10 tot 20 kilo).