De meeste atleten richten zich op aërobe training om hun uithoudingsvermogen op te bouwen. Tegelijkertijd negeren ze een even belangrijk gebied van het oefenprogramma: krachttraining. Ook voor langeafstandslopers, die geen baat hebben bij extra spiermassa, is het enorm nuttig om krachttraining te doen. Het helpt namelijk om sportblessures te voorkomen.

Als je traint voor een hardloopwedstrijd, heb je de neiging om de spieren te trainen die het meest worden gebruikt bij die activiteit. Hierdoor blijven je andere spieren achter, wat het risico op letsel kan vergroten. Spierketen gerichte krachttraining is de beste manier om een disbalans in spierkracht te voorkomen.

Spierdisbalans

Spierdisbalans ontstaat ​​wanneer een bepaalde spiergroep veel sterker wordt dan de tegengestelde groep. Als je hamstrings bijvoorbeeld erg sterk worden, kunnen je quadriceps naar verhouding te zwak zijn. Dit zorgt er niet alleen voor dat de zwakkere spieren sneller vermoeid raken, maar de krachtige contracties van de sterkere spiergroep kunnen de zwakkere spieren zelfs beschadigen. Zo kan een disbalans in de spieren leiden tot overspannen spieren of beschadigde aanhechtingen.

Krachttraining kan er dus voor zorgen dat minder gebruikte spieren sterk genoeg blijven om goed samen te werken met hun tegengestelde spiergroep. Een uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma richt zich op alle spiergroepen om eventuele disbalans te verminderen.

Ons lichaam past zich snel aan

Ons lichaam is adaptief. Dat wil zeggen dat het zich makkelijk en snel aanpast aan belasting die je het oplegt. Als het lichaam eenmaal goed is uitgebalanceerd, kan het gemakkelijk intensieve lichamelijke activiteit verstouwen zonder nadelige gevolgen. Als je spieren, pezen, ligamenten of botten echter niet goed op elkaar zijn afgestemd, kunnen ze niet langer naadloos samenwerken. Krachttraining voor lopers omvat veelal vloeiende bewegingen die de stabiliteit van het lichaam bevorderen. En zo wordt het risico op blessures aanzienlijk wordt verminderd.