Het startpunt van een goede trainingsroutine is motivatie. De ene dag heb je het in overvloed, de andere dag ben je niet vooruit te branden. Op zulke dagen is het knap lastig om jezelf ertoe te zetten een work-out te doen. Maar met deze tips en tricks krijg je je motivatie weer op peil om weer als vanouds te vlammen.

1. Hijs jezelf in de kleren

Het aantrekken van trainingskleding kan je motivatie, mentaliteit en humeur drastisch veranderen. Kom je in de verleiding om een training over te slaan? Trek dan je favoriete sportoutfit alvast aan. Een trainingsuitrusting die je een goed gevoel geeft, helpt je om harder te trainen. Dat heeft onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Experimental Social Pyschology uitgewezen.

2. Pomp muziek, pomp je spieren

Muziek is een motivatiebooster van jewelste. Oppompende beats en inspirerende teksten kunnen je in de juiste mood brengen. Ook kan muziek je afleiden van de verzuring in je lichaam – tel uit je winst!

3. Water als motivator

Drink tenminste een halve liter water voordat je gaat trainen. Voldoende vocht in je lichaam zorgt ervoor dat je spieren minder snel zwaar aanvoelen. Denk je het niet nodig te hebben? Je lichaam ondergaat meer dan tien miljoen biochemische reacties per seconde, die allemaal afhankelijk zijn van hydratatie. Kortom, drink till you don't drop.

4. Partner up

Neem een trainingsmaatje in de arm. Dan heb je een extra stok achter de deur. En dat niet alleen. Trainen met een trainingsmaatje of je partner kan het sporten een stuk leuker maken. Op die manier blijf je gemotiveerd om de gemaakte progressie voort te zetten.

5. De juiste mindset

'Je brein is een spier, dus ook die heeft een warming-up nodig,' aldus trainer Faisal Abdalle. 'Beeld je in wat je wilt doen. Enthousiasmeer jezelf, motiveer jezelf.' Je mentale motivatiemoment hoeft niet lang te duren: 15 seconden is genoeg om je hoofd op dezelfde golflengte te krijgen als je lichaam.

6. Houd je doel voor ogen

Het klinkt voor de hand liggend, maar wanneer je bijna tegen een muur aanloopt is het belangrijk om jezelf te herinneren aan de reden dat je sport. Wat is je waarom? Iedereen heeft een waarom. Waarom wil je die broekmaat minder? Waarom wil je die snelle tijd op de 10 kilometer neerzetten? Blijf jezelf hieraan herinneren en breek die muur direct weer af.