Gefeliciteerd! Je hebt 12 weken volbracht. Als je netjes alle trainingen hebt gevolgd voel je je zeker sterker. Maar zaak is nu om door te pakken èn vol te houden. En juist daar zit vaak de uitdaging. Hoe blijf je gemotiveerd? En hoe zorg je ervoor dat krachttraining een vast onderdeel wordt binnen jouw trainingsschema? We geven je 5 tips:

1. Plan vaste dagen

Onderzoek wijst uit dat het creëren van een routine ongeveer 2 maanden kost. Je moet dus eerst 2 maanden lang met regelmaat aan krachttraining doen, voordat het in je systeem zit. We hebben je als het goed is nu dus al op weg geholpen. Maar we kunnen ons voorstellen dat zonder mailings en trainingen het een stuk lastiger is om het vol te houden. Daarom is het belangrijk om de dagen waarop je de trainingen uit deze cursus nu deed, te blijven inplannen. Een afspraak bij de tandarts zeg je ook niet zomaar af en zo werkt het ook voor afspraken die jij zelf in je agenda zet. Maak er een vast moment van en hou je daaraan. Vertel het ook aan je omgeving / partner dat precies dat moment in de week voor jou vast staat en je dan geen andere dingen kunt gaan doen. 

2. Hou je prestaties bij

We hebben in deze cursus een nul- en eindmeting toegevoegd. En niet zomaar. Het is leuk om te merken of je progressie boekt. Werkte dit voor jou ook als een geluksmomentje toen je aan het einde van de 12 weken merkte dat het makkelijker en beter ging? Dan is het een idee zelf ook je prestaties bij te houden. Zo kun je ook kijken of je intervallen met hardlopen beter gaan sinds je aan krachttraining doet, maar kun je ook kijken of je bepaalde oefeningen - bijvoorbeeld squats of push-ups - na een aantal weken vaker kunt dan ervoor. En met wat geluk ga je langzaam ook meer spierdefinitie zien op je lichaam, hoe fijn is dat?

3. Combineren en alle beetjes helpen

Toch geen tijd om een half uur of drie kwartier aan kracht in de plannen? Plak een aantal oefeningen uit het schema vast aan je (niet al te intensieve) hardlooptraining. Je spieren zijn na een run lekker opgewarmd, een goede basis voor wat oefeningen. Je kunt er ook voor kiezen de training uit week 12 niet 3x maar slechts 1x of 2x te doen. Zo pak je toch je spieren mee en kun je jouw opgebouwde kracht onderhouden.

4. Zoek een trainingsmaatje

Samen werkt altijd beter dan alleen. Spreek samen af om op 2 dagen in de week krachtoefeningen te gaan doen. Iemand anders afzeggen is een stuk lastiger dan zelf je training skippen. En het is nog gezellig ook! 

5. Weet waarom je het doet

Vergeet ter motivatie de voordelen van krachttraining niet: krachttraining is fundamenteel in het voorkomen van blessures en verbeteren van je prestaties. Op de lange termijn word je dus rijkelijk beloond als je krachttraining blijft volhouden. En bovenal: je voelt je beter.