Krachttraining is iets waar hardlopers niet alleen sterker, maar ook slanker van worden. We zijn gewend om langdurig in hetzelfde tempo te trainen, vanuit de gedachte dat we dan een betere conditie krijgen en beter op gewicht blijven. Maar door krachttraining toe te voegen aan je trainingsschema kun je mooie resultaten behalen als het aankomt op een nog strakker lichaam. Hoe dat zit? We leggen het uit.

Afvallen met hardlopen versus krachttraining

Afvallen is geen rocket science. De basisles is: verbrand over langere tijd meer energie dan je inneemt (eet en drinkt). Creëer over de lange termijn een calorie-tekort en je zal vet verliezen. Met hardlopen verbrand je calorieën. Dat kan je dus helpen om een calorie tekort te creëren. Met krachttraining verbrand je ook calorieën, maar ben je met uiteindelijk wel in het voordeel qua vetverlies. Cardio is doorgaans een snellere methode om vet te verliezen, maar kracht helpt om naast de calorieën van je work-out zelf, ook je dagelijkse calorie-verbruik te verhogen. Dit komt doordat spiermassa veel energie nodig heeft om te blijven bestaan. Dus hoe meer spiermassa je hebt, des te meer dagelijkse calorieën je automatisch verbrandt - zelfs als je op de bank ligt. Ga je voor de combinatie van de twee - hardlopen én kracht - dan heb je het gouden ei. Hardlopen helpt je namelijk op de dag zelf meer te verbranden en als je meer spieren hebt kun je dit effect niet alleen tijdens jouw training vergroten, maar ook daarna. Let wel op dat je jouw aantal verbrandde calorieën niet overschat en er met een gevulde koek, een cappuccino en een boterham met nutella weer aan eet. 

Door sterkere spieren een strakker lichaam

Een mooie bijkomstigheid van het doen van krachttraining is natuurlijk ook dat je er blessures mee kunt voorkomen. Dat maakt dat je hardloopprestaties toenemen, je langer of vaker kunt lopen en dus over de langere periode meer energie kunt verbranden. Daarnaast heeft krachttraining naast hardlopen het effect dat het zorgt voor meer spierdefinitie. Met andere woorden: je lichaam komt er door sterkere spieren ook strakker uit te zien. En dat zal zeker bijdragen aan een fit en gezond gevoel!